z serii

drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]

[...] %-) 3. wyciskanie sztangielek siedząc każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15 4. unoszenie bokiem 4x 15/10/15 5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał :-) 5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15 + interwały: 5x [...]

Uf, wracam do świata żywych i trenujących @-) 8-) 11.11.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie 6 serii po 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+10+15 4,5kg + 6kg + 4,5kg 3. pompki, nogi na podwyższeniu 5x 12 + wytrzymałościówka: 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 [...]

[...] ( gł przy dwóc pierwszych cwiczeniach) wykonujemy ja tak długo az nie poczujemy tak silnego palenia i bólu ze zaraz bedziemy płakac wtedy konczymy serie, poniewaz podczas serii z kazdym ruchem ból miesni bedzie sie nasilał bedzie to tylko oznaczało ze dobrze wykonujecie cwiczenie, wierzcie lub nie ale kilka krotnie poleciały mi łzy z bólu bo [...]

Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???

[...] chciało na koniec i ledwo wypiłem mutanta unoszenie nóg w zwisie/podporze 3 x 15 – b. dobrze odczułem Russia twist 3 x 15 – ledwo w ostatniej serii super trening na brzuch, Bosko ! Podsumowanie „dzień i noc różnicy” między ostatnim treningiem a dzisiejszym Zmęczenie lędźwiowe minimalne, [...]

[...] wspiecia na palce 3x8x40kg lajtowo. Eej chyba jedynkę zgubiłeś. Nie dziwię się że lajtowo... Chłopie dorzuć do pieca, na łydy trzeba dowalić ciężaru. Ja brałem max 232 kg w serii, dziewczyny z eksperymentu pumy brały ponad 150 kg Bobsoon co taka sucha wypiska? Żadnych odczuć, komentarzy. W martwym ciągu dokładaj co najmniej 5 kg. Nie może tak [...]

Super dzieki pieknie! -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu czyli robie najpierw po jednej serii z kadego cwiczenia i potem drugi obwod rowniez po 1 serii? czy moze przystepujac do danego cwiczenia od razu wykonuje 2 serie?

[...] do wiekszej ilosci ruchow. Bo uwazam, ze moja wytrzymalosc silowa jest beznadziejna. Z kazda seria robiona nawet z zapasem ruchow trace 1-2 ruchy na ciezarze w kolejnej serii (a wiekszosc moich kolegow, 'rozgrzewa' sie z kazda kolejna i moze wiecej podnosic). Zaluzmy ze 100 kg bede robil jako 4-5ta serie, zrobie wtedy jakies 5 ruchow mniej, [...]

[...] Cwiczenia typu Przysiad, wioslowanie, ustaw na poczatku treningu, ale nie kolejno po sobie. 3. Podciagniesz sie na drazku 3x15? pewnie nie. Pozamieniaj to na wiecej krotkich serii, np 5-10 x 3-5. to samo z poreczami. 4. Powtorzen daj 12, 15 troche za duzo. 5. ucz sie poprawnej techniki glownych cwiczen przysiadow,wioslowan, RDL. 6. nie [...]

Plecy poprawione z podciąganiem, wyciskanie na płaskiej, na klatkę będę robił ze sztangą. Co do nóg to skupię się na tej super serii, bo z tym żurawiem raczej ciężko. Trening zaraz drukuję i na dniach zacznę na nim jechać :) Po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc sog leci

georgu PlusLiga będzie składała się z 18 meczy serii zasadniczej + play off więc nie powinno być takich historii jak w zakończonym niedawno konkursie

[...] 12,10,8,6 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 10 powt. zlap odpowiedni ciezar 5. Szrugsy 4 seire 12,10,8,86 powt. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 8 powt 3. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami rece tzrymaj na lawce 3 seire [...]

[...] poddał się półtoragodzinnemu zabiegowi, polegającemu na połączeniu za pomocą specjalnych śrub dwóch fragmentów złamanej kości udowej. Schwarzenegger, znany z głównej roli w serii filmów "Terminator", złamał prawą nogę w sobotę, wskutek niefortunnego upadku na stoku narciarskim w Sun Valley w stanie Idaho. Doktor Kevin Erhart, który [...]

[...] ale widoczne.. skoncze to opakowanie zamowiłam drugie a nastepnie przezuce sie na Yves Rocher bo ma rewelacyjne recenzje..bije na głowe najdrozsze kosmetyki z tej serii.. Ewel dzieki za linki pogrzebałam sie na tych stronkach...wciagajace..i pouczajace a Ciebie Rabea pamietam z poczatkow mojej fascynacji SFD wiele razy korzystałam z [...]

[...] 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie Tyle. 3x w tygodniu pon/sr/pt. Nie przejmuj się bicepsem, jedz, wysypiaj się. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Takim aby było 100% technicznie, 10 powtórzeń w serii z zapasem 2-3 powtórzenia. Technika wyznacza ci cięzar. Na początku będzie cięzar smiesznie mały lub nawet sama sztanga do kiedy nie nauczysz się poprawnej techniki, nie przeginaj i nie rzucaj się na cięzary w ćwiczeniach, szczególnie tym. Trenujesz całe ciało i 3x w tygodniu pobudzasz je do [...]

Zawsze dla jednej serii było, ciężar tak dobrany że po ostatnim piątym powtórzeniu nie masz siły na szóste. Jeśli w każdej z tych serii zostanie Ci siła na szóste, siódme itd. powtórzenie to ciężar jest za lekki.

[...] siedząc 3s. 12-15 Z założeniami, że kontroluję ciężar, całkowite skupienie na technice, czucie mięśni a przerwy między seriami 60-90 sec między ćwiczeniami 2-3min Oczywiście taki zestaw trwa chwilę, później zmiana ćwiczeń, inne ciężary, inna ilość serii itd.. Mięśnie trzeba zaskakiwać. Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-13 17:43:07

[...] potrzebował więcej no to będzie trzeba dołożyć lekko więcej też możesz dodawać aktywności zmianą samego treningu czyli chodzi mi tutaj o dołożenie na przykład kolejnej serii czy zrobienie jakiejś serii łączonej dodatkowej ale tutaj też nie jakieś w zakresie małej ilości powtórzeń tylko już takiej większej 15 20 powtórzeń jakieś lżejsze [...]